Saúde mental com linguagem acessível
Entenda o que você sente e encontre um próximo passo possível.
O SERENO é um app brasileiro de bem-estar emocional. Ele reúne práticas guiadas com voz gravada, registro de humor, diário, um botão SOS para momentos de crise e artigos com fontes identificadas sobre ansiedade, sono, estresse e relações. Funciona no navegador e no Android, e boa parte é gratuita.
Como funciona
Um lugar para pausar, registrar e entender
A ideia do SERENO é caber na vida real. Em vez de prometer transformação em 30 dias, o app oferece pequenas ferramentas para usar quando você precisa: cinco minutos de respiração antes de uma reunião, um registro rápido de como foi o dia, uma prática para voltar a dormir de madrugada. Com o uso, os registros ajudam você a perceber padrões e a conversar melhor com quem cuida de você.
Práticas guiadas com voz gravada
Cerca de 80 sessões de respiração, meditação, Yoga Nidra, Ho'oponopono e sono, de 2 a 30 minutos, com narração gravada em português, voz feminina ou masculina, e sons ambiente opcionais. Muitas são gratuitas.
SOS para momentos de crise
Um botão sempre à mão abre uma respiração guiada para pânico e atalhos para ligar para o CVV (188, 24 horas, gratuito) e para o SAMU (192). O SOS é gratuito para todos.
Registro de humor em um toque
Escolha um dos cinco rostinhos e pronto. Com o tempo, o app mostra padrões da sua semana, como os dias mais pesados e o que costuma ajudar.
Diário e ferramentas de organização
Escreva o que está sentindo, monte seu plano de segurança e use o registro de pensamentos para olhar uma situação difícil com mais clareza. Seus registros são privados.
Painel para psicólogos
Profissionais de saúde mental acompanham pacientes que aceitam o vínculo e autorizam o compartilhamento, enviam atividades e organizam a agenda entre uma sessão e outra.
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Para ansiedade, foco e sono
Cada guia explica para que a prática serve, como fazer passo a passo, para quem não é indicada e o que dizem os estudos. Depois é só abrir a sessão com voz no app.
Respiração 4-7-8 para acalmar
Inspire em 4 segundos, segure em 7 e solte o ar pela boca em 8. Nove ciclos guiados por voz, em cerca de 5 minutos.
Ver o guia e fazer no app Meditação · 5 min · grátisMeditação guiada para ansiedade
Cinco minutos que combinam aterramento pelos sentidos e respiração 4-2-6. Gratuita, com voz gravada.
Ver o guia e fazer no app Sono · 8 min · grátisVoltar a dormir: prática para quem acorda de madrugada
Oito minutos para quando você acorda no meio da noite: não olhar o relógio, respirar em 4-6, imaginar um lugar tranquilo e se dar permissão para descansar. Gratuita.
Ver o guia e fazer no app Yoga Nidra · 10 min · grátisNSDR: descanso profundo sem dormir (10 minutos)
Protocolo de 10 minutos deitado: respiração com expiração longa, varredura do corpo e repouso consciente. Gratuito.
Ver o guia e fazer no app Respiração · 9 minRespiração quadrada 4-4-4-4 para foco
Quatro tempos iguais: inspira, segura, solta, pausa. Quinze ciclos guiados para organizar a atenção, em cerca de 9 minutos.
Ver o guia e fazer no app Ho'oponopono · 8 min · grátisSerenaMente: Ho'oponopono com as 4 frases
Oito minutos de Ho'oponopono com as quatro frases, uma luz imaginada e respiração lenta. Gratuita.
Ver o guia e fazer no appQuem está por trás
Um projeto brasileiro, com responsável identificado
O SERENO é desenvolvido pela Mil Vertentes. O responsável pelo projeto, pelo produto e pelas decisões editoriais é Romulo Faria Proba. Os artigos são assinados pela Redação SERENO, e quando um texto tiver revisão de um profissional de saúde, o nome e o registro dessa pessoa aparecem na página.
Compromisso editorial
Informação clara, fontes identificadas e limites explícitos
Não prometemos cura, não fazemos diagnóstico e não publicamos depoimentos inventados. Cada texto é conferido contra as fontes antes de ir ao ar e revisado quando surgem novas orientações ou alguém aponta um erro.