SerenaMente: Ho'oponopono com as 4 frases

Ho'oponopono é uma prática havaiana de reconciliação que ficou conhecida no mundo todo pelas quatro frases: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Na versão moderna, popularizada por Morrnah Simeona e depois por Ihaleakala Hew Len, essas frases são repetidas como forma de assumir responsabilidade pelo que se sente e de soltar mágoas.

A SerenaMente é a porta de entrada do SERENO para essa prática. Você escolhe uma pessoa, situação ou sentimento que pesa, imagina uma luz suave envolvendo o corpo e repete as quatro frases, cada uma com um sentido explicado pela narração.

Para que serve

O SERENO apresenta o Ho'oponopono como prática contemplativa: um momento de reflexão sobre culpa, mágoa e vínculos, com gentileza consigo mesmo. As frases funcionam como um roteiro para olhar para dentro com honestidade.

Não é tratamento médico ou psicológico e não promete cura física ou resolução de problemas externos. Isso vale também para as sessões com temas específicos.

Como fazer, passo a passo

1. Sente-se ou deite numa posição confortável e feche os olhos.
2. Faça algumas respirações lentas, soltando o ar pela boca.
3. Traga à mente uma pessoa, situação ou sentimento que você quer olhar com mais leveza.
4. Imagine uma luz suave envolvendo o corpo e tocando, com cuidado, o que dói.
5. Repita em silêncio: "sinto muito", reconhecendo a dor; "me perdoe", pelas vezes em que se afastou de si; "eu te amo", acolhendo quem você é; "sou grato", pela chance de recomeçar.
6. Deixe as frases ecoarem por alguns instantes.
7. Mexa mãos e pés devagar e abra os olhos.

Para quem é indicada

• quem carrega mágoa ou culpa e quer um espaço para refletir;
• quem gosta de práticas com repetição de frases;
• o fim do dia, como forma de encerrar pendências emocionais.

Quando não é a melhor escolha

• situações de violência ou abuso: perdoar não significa voltar a se expor; procure proteção e ajuda (Ligue 180 para violência contra a mulher, 190 em emergência);
• quem espera cura de doenças físicas pela prática: mantenha o tratamento médico.

O que diz a pesquisa

Não há estudos científicos de qualidade sobre o Ho'oponopono em si. O que existe é pesquisa sobre perdão em geral. Uma meta-análise de 2014 com 54 estudos mostrou que intervenções psicológicas focadas em perdão aumentam o perdão e reduzem depressão e ansiedade em comparação a não receber intervenção, com efeito maior em programas mais longos e individuais.

Pesquisas sobre gratidão, outra parte das quatro frases, mostram efeito pequeno sobre o bem-estar (Davis e colegas, 2016).

Fontes

• Wade N. G. et al. Eficácia de intervenções psicoterapêuticas para promover o perdão: meta-análise (Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2014)
• Davis D. E. et al. Meta-análise de intervenções de gratidão (Journal of Counseling Psychology, 2016)

Perguntas frequentes