Sobre a prática
Preparação completa para uma noite restauradora. A sessão guiada dura cerca de 20 minutos.
Etapas da sessão
- 🌑 Deite-se. Feche os olhos após começar.
- 🌬️ Inspire 4s, segure 2s e expire 6s.
- 👣 Relaxamento progressivo: comece pelos pés.
- 🪜 Visualize a escadaria descendo.
- 💤 Entregue-se. O sono está chegando.
Para entender a categoria, veja Práticas guiadas para o sono.
Cuidados
Use apenas em local seguro e destinado ao descanso. Insônia persistente, ronco intenso, pausas respiratórias ou sonolência excessiva merecem avaliação profissional.