Práticas guiadas para o sono

Sobre as práticas de Sono

Dormir mal é uma das queixas mais comuns de quem chega ao SERENO. Às vezes o problema é pegar no sono porque a cabeça não desliga; às vezes é acordar de madrugada e não conseguir voltar. As práticas desta categoria foram pensadas para esses dois momentos.

Para a hora de deitar, há opções curtas, como o Desligamento Mental de 5 Minutos e o Relaxamento Corporal na Cama, e mais longas, como o Modo Sono Profundo e as Ondas Suaves para Dormir. Para quem acorda no meio da noite, a prática Voltar a Dormir tem narração mais baixa e começa justamente por parar de brigar com o despertar. A Despedida do Dia ajuda a encerrar pendências antes de apagar a luz.

Nenhuma delas substitui hábitos que ajudam o sono, como horário regular para acordar, quarto escuro e menos tela antes de deitar, nem o tratamento da insônia persistente, que costuma ser feito com terapia cognitivo-comportamental. Ronco alto com pausas na respiração, sonolência excessiva durante o dia ou insônia que dura meses merecem avaliação médica.