Sobre a prática
Respiração curta para desacelerar e favorecer o sono. A sessão guiada dura cerca de 8 minutos.
Etapas da sessão
- Escolha o ritmo 4-6 ou 4-7-8
- Alongue a expiração com suavidade
- Repita por alguns ciclos
- Abandone a contagem e deixe o sono chegar
Para entender a categoria, veja Práticas guiadas para o sono.
Cuidados
Use apenas em local seguro e destinado ao descanso. Insônia persistente, ronco intenso, pausas respiratórias ou sonolência excessiva merecem avaliação profissional.