Práticas de respiração guiada

Sobre as práticas de Respiração

Respirar é automático, mas também é a única função do sistema nervoso autônomo que dá para controlar de propósito. É por isso que exercícios de respiração aparecem em tantas abordagens de cuidado, do yoga à preparação de atletas: mudar o ritmo do ar muda, aos poucos, o ritmo do corpo.

As práticas desta categoria variam em duas coisas. A primeira é a proporção entre entrar e sair. Quando a expiração é mais longa, como na 4-6 e na 4-7-8, o efeito tende a ser calmante. Quando os tempos são iguais, como na 4-4 e na respiração quadrada, o exercício ajuda a focar sem dar sono. A segunda é a presença de pausas com o ar preso, que algumas pessoas acham confortáveis e outras não.

Se você está começando, experimente a 3-3-3 ou a 4-6, que são gratuitas e não exigem fôlego. Para dormir, a 4-7-8 é a mais procurada. Para um momento de pressa, a 2-4 cabe em três minutos. Exercícios intensos, como Wim Hof, Kapalabhati e Bhastrika, ficam no app para quem já tem experiência, porque envolvem respiração rápida e não são indicados para todo mundo.

Em qualquer uma delas, a regra é a mesma: respire sem forçar e pare se sentir tontura, dor ou falta de ar.