Meditações guiadas

Sobre as meditações

Meditar não é parar de pensar. É treinar a atenção para perceber onde ela está e trazê-la de volta quando escapa, quantas vezes for preciso. As meditações guiadas do SERENO dão um ponto de apoio para isso: a respiração, as sensações do corpo, os sons do ambiente ou uma frase de gentileza.

Aqui você encontra formatos curtos, de 3 a 5 minutos, para encaixar no dia, como a pausa respiratória de 3 minutos e a pausa de mindfulness no trabalho, e sessões mais longas, de até 20 minutos, como o escaneamento corporal profundo e a bondade amorosa. Também há meditações com tema: ansiedade, gratidão, foco, perdão e lidar com dor.

A pesquisa sobre programas de atenção plena mostra efeitos moderados em ansiedade, depressão e estresse quando a prática é regular, por semanas. Por isso vale mais meditar poucos minutos todos os dias do que uma hora de vez em quando. Se fechar os olhos ou focar no corpo aumentar o desconforto, mantenha o olhar aberto e use os sons como âncora.